含蛋白质的食物有很多，常见的有牛奶、鸡肉、鸡蛋、鱼虾、螃蟹、羊奶、鸭肉、鸭蛋、黄豆、黑豆、黑芝麻、葵花籽、牛肉、杏仁、松子、羊肉、鹅肉、猪瘦肉、海参、蚕豆、豆皮、豆腐、猪肝、花生、莲子、燕麦、鹌鹑蛋等食物。适量补充蛋白质可以起到促进骨骼发育、促进食物消化、提高皮肤弹性、保护脑细胞、提供能量、提高机体免疫功能、维持机体正常新陈代谢等功效。但不建议过量补充蛋白质，避免增加人体肾脏负荷，避免增加高胆固醇症的患病几率。