扭伤后脚面肿了，想要快速消肿和缓解疼痛，可以在扭伤后二十四小时之内，用冰袋冷敷脚面，防止炎症扩散，在二十四小时之后，可使用热水袋或者热毛巾热敷脚面，促进局部的血液循环，以达到消肿的目的。如果患者的疼痛过于明显，可服用止痛的药物治疗，比如氨酚待因片、美洛昔康片等。必要时到正规的医院进行红光照射、微波理疗等措施，以达到通经活络、止痛的目的。