晚上睡觉打呼噜是很多人共同的习惯，至今为止经过多年也不认为对身体有什么不好，甚至认为打呼噜是睡眠香的表现。
其实，每次打呼噜都潜伏着危机，打呼噜有时会导致猝死。 据世界卫生组织的统计，世界上每天有3000人死于打呼噜。
不能说打呼噜的损害不大。 今天我们经常谈论这个潜在的健康“隐形杀手”。
打鼾的原因
我们呼吸时，气流从嘴、鼻子进入，通过口腔、鼻腔、咽喉、喉等进入气管。 在这个过程中，每个地方都不流畅，呼吸都有可能发出声音。
打呼噜是这个原理，鼻子、咽喉、喉所在的上呼吸道，如果变窄呼吸气流就会受到比较大的阻力。 接着，气流使软组织振动，打呼噜。
【提示】
5.6%的儿童有打鼾现象，儿童期发生腺样体肥大，堵住后鼻孔时，必须张开嘴呼吸。 但鼻子不呼吸会引起废用性萎缩，影响鼻子的正常发育，形成腺样体的面部。 如果不及时治疗，上下颌的咬合关系会偏离，有可能引起成人时的睡眠疾病。
这个鼾声很危险
人劳累过度，咽喉软组织松弛，气流通过时受到阻力而打鼾是正常的。
发生扁桃体炎，肿胀的扁桃体引起咽喉通气不良，有时打呼噜。 总之，只要鼾声节奏均匀，音调平稳，就不太严重。
但是有研究结果表明，有打鼾，应该警惕的是呼吸暂停综合征，每4人中就有1人被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
其危害是全身性的，最致命的危害是患有严重睡眠呼吸暂停的人在睡眠中有突然死亡的风险，他们的总死亡率是这位患者的3倍。
睡眠打鼾只要满足这些特征就可以诊断为呼吸暂停综合征。
7小时睡眠中呼吸暂停30次以上
每次的暂停时间超过10秒。 呼吸暂停时间越长越危险。
与疾病的联系
1、中风
研究表明，鼾声会改变颈动脉的血管内膜，容易引起动脉粥样硬化病变，增加中风的风险。
2、高血压
打鼾与高血压关系密切，数据显示打鼾，即睡眠呼吸系统阻塞综合征是国内继发性高血压的首要发病原因。 如果你经常打呼噜，越来越严重，你就需要关注。
据资料显示，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者约50%-90%为高血压，隐性高血压的比例也达到32%。
3、心梗
打呼噜有时会引起心梗。 如果呼吸反复停止，血液中的氧量就会减少，引起全身组织细胞的缺氧，生物体调节机构增加血液中红细胞的数量，最终血管堵塞的概率会增加。
频繁缺氧会引起血管壁的损害，增加血管中的血栓形成而脱落，堵塞血管，最终引起致命的心肌梗塞。
4、糖尿病
打呼噜的话，由于缺氧，体内的多种激素水平发生变化，胰岛素的降血糖能力下降，身体对葡萄糖的利用率下降，血糖值上升。
另外，晚上打呼噜有可能降低睡眠质量，减少白天的困倦、活动，降低消费，进一步增加体重，增加2型糖尿病的患病风险。
5、早衰
打呼噜和血气不好，脸上皮肤松弛，粗糙，口臭口苦，过早出现鱼尾纹，眼睛发白浑浊，引起黑眼圈，眼袋和月经不调，老化等症状。
6、代谢紊乱
打呼噜会扰乱人体内分泌，身体脂肪代谢异常，时间久了会引起胰岛素分泌异常，引起糖尿病。
7、老年痴呆症
打呼噜会引起缺氧，大脑局部退化，负责注意力和学习的部位的细胞特别容易死亡，中老年人发生痴呆症的概率会增加一倍。
8、功能障碍
打鼾和男性性功能也有一定的关联，多表现为阳痿、性欲低下，甚至是功能障碍。 一般打呼噜的人是加班熬夜、肥胖、长期吸烟、酗酒、心血管病、糖尿病。
人的身体处于亚健康状态，夜间鼾声不断。 因此，功能也处于抑制状态，导致性欲下降、性疲劳。
8导致打鼾的改善
整理睡姿
躺下睡觉特别容易引起舌根的后落，舌根的后落包括软腭后落，堵住呼吸器容易引起打鼾，改善睡姿有助于预防和缓解打鼾。
推荐侧卧位，枕头和肩部90。 同时用浴巾把长条卷起来放在后面，刺激翻身，不要躺下睡觉。
2、选枕头
硬枕头可以说是鼾症的共犯。 像冷枕头一样，有几个保健枕头。 布料硬，弹性差，枕头下面不容易变形，枕头呼吸不顺畅，打鼾程度恶化。
柔软的枕头也不好是因为柔软的枕头躺着仰卧，舌根落在后面，不能很好地支撑在脖子上，喉咙的肌肉太紧张，打呼噜的程度也变得很严重。
打呼噜的人，选择荞麦皮枕、茶叶枕头等柔软适度的枕头，厚度一侧的肩膀宽度好。
3、漱口处方
咽部有鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大等各种炎症引起的肿胀，有这些原因引起的睡眠打鼾。 中药处方漱口可以缓解症状。
采集柴胡3克、射干6克、郁金6克、丹皮6克、栀子6克、蒲公英6克、连翘6克、玄参6克、浙江贝母9克、生牡蛎9克、黄芩6克、全瓜篮子9克、生石9克。 这位先生烧水，每晚漱口。
揉四两个洞
足三里是弥补后天本脾胃的最好穴位，阴陵泉是脾经的合穴、水穴，沿胫骨向上推，隆起的骨内侧就是它，健脾祛湿效果极强。
每晚睡觉前揉这两个穴位，按各穴位2~3分钟，双脚交替就可以了。
5、保持运动
运动有助于提高神经和肌肉的兴奋性和紧张度，有助于维持气道周围肌肉在睡眠中的张力，减少气道的塌陷。
6、清洁鼻腔
在鼻呼吸器的入口，尽量一边用鼻子呼吸，一边做鼻腔的清洁工作。 洗脸后，每天清洗鼻腔，鼻塞患者晚上睡觉前可以用盐水清洗鼻腔。
寝具上残留的尘螨、皮屑等过敏源会加重鼻腔的闭塞，需要立即清洁和更换。
7、减轻体重
肥胖者容易打呼噜，脂肪层多，脸颊两侧和脖子等处有赘肉，呼吸器官崩溃，有打呼噜的可能性。 减肥后可以减少脂肪层，缓解打鼾症状。
禁烟仅限于喝酒
吸烟会引起人体慢性缺氧，饮酒和镇静药会使喉部咽部肌肉松弛，容易打呼噜，特别是睡觉前喝4~5小时酒精会大幅度增加打呼噜的概率。 但是平时可以适度喝水。
这些方法有助于预防生理打鼾。 如果打鼾很严重，请马上去医院检查。
