减肥的妹子，在下定决心减肥之前，总要选定一些方法，那么，快走，可以有效减肥吗？作为快走约15天的肥姐，来给你“以身试法”讲一下吧。

首先我们分析一下快走这个运动方式，我们可以这么说，几乎所有的运动都会消耗能量的，而且，运动强度越低，脂肪参与供能的比例却越高，所以在进行快走时，我们的脂肪是处于一个燃烧的状态。

但是运动强度越低的运动，单位时间消耗的能量也就越少，这期间，脂肪虽然更多的参与供能，但是量却不大。快走这项运动总体来说运动强度过低，想要单纯依靠快走来减脂的话效果可能并不是很明显。

我们来分析一下原因，上文已经说了，快走的运动强度过低，消耗的能量过少。那么仅仅依靠快走能否打开身体的热量缺口却是一个大大的问号。如果将快走换成其他强度更高的的运动的话可能会更加适合一点。

更高强度的运动方式包括跑步、跳绳、波比跳、游泳、深蹲、战绳等方式。其中某些运动方式需要一定的运动基础，或者说注意安全。跑跳类的动作注意一定的量是非常的关键的。很多人不注动作的方式，造成膝盖的损伤，半月板的磨损。

并不是说这些运动就一定会造成这类的问题，但是我们需要做到的是防患于未然。在运动初期就需要加以重视，一旦出现不适的话就需要停止运动，而不是坚持，这个时候的坚持是没有任何的意义的。

想要减脂并不仅仅取决于运动了多少，同时还要看的是吃了什么，尤其是在低强度的运动情况下，饮食才是我们最需要注意的点。往往稍微不注意饮食的话，热量缺口不仅没有打开，还会造成热量盈余的一个情况，这对减脂而言是非常的不利的。

减脂并不是单靠做好某一项就一定能够成功，这是相当综合性的。运动消耗能量，饮食摄入能量，怎样能够让消耗的能量大于摄入的能量并不是一件很容易的事情。需要结合我们自身的实际情况来做出一个综合性的考虑。

就算每天是一个热量负平衡的状态，但是这个缺口太小了，小到可以忽略不计的话，三十天 积累就身材而言可能并没有一个很明显的变化。如果想要看到改变，需要做的就是要么加大运动强度，要么增加运动的时间，还有的就是饮食上的节律。