牙齿美白是很多人都想知道的，一大部分人的牙齿都是有点偏黄，亮白的牙齿也更美观。对于什么能美白的问题，一定要注意饮食，不要吃一些损坏牙齿的食物，而且护牙工作也要做好。

1.粗纤维食物

粗纤维食物含粗纤维丰富，能对牙齿造成一定的摩擦，达到清除粘在牙齿上的残留食物以及细菌，能够减少蛀牙美白牙齿。

推荐食物：燕麦、杂粮、红薯、韭菜、芹菜。

2.含钙质的食物

钙质是牙齿重要的物质组成，牙齿缺就会不白，不好看，所以吃很多高钙食物，能够达到健康美白的效果。

推荐食物：芝麻酱、芝麻、海带、虾皮、奶制品、豆制品、紫菜。

3.含维生素的食物

牙龈健康必须的微量元素包含维生素C，缺少的话会导致牙齿松动、牙龈充血等。因此多吃含维生素C的食物对牙龈健康具有重要作用。

推荐食物：苹果、草莓、樱桃、柠檬、西红柿、菠菜等。

4.吃含氟的食物

我们刷牙时，会发现许多牙膏含氟，因为氟是美白牙齿和坚固牙齿必须的物质之一，同时氟具有很好的防蛀牙的效果。

推荐食物：绿茶。

5.具有杀菌作用的食物

牙齿不白有很大一部分原因是由于口腔中细菌过多导致牙齿不白，比如变形链球菌是蛀牙的罪魁祸首，因此多吃杀菌作用的食物能有效的清除口腔中的细菌，达到美白牙齿的效果。

推荐食物：葱、姜、蒜、洋葱、芥末。

6.多喝水

牙科医生告诉我们，喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液，同时带走食物残渣，减少细菌的存活机率，达到美白牙齿的效果。