相信不少爸妈都有这样的感受，如果家里的宝贝睡不好觉，全家人都得跟着「受罪」。一天还好，要是长期如此，白天还得工作，整个人都会「不好了」。

别担心，给大家分享 8 个哄睡妙招，宝宝睡得好，全家都安心。技巧一 包个暖暖的襁褓

把宝宝包裹在襁褓里面，可以模仿出子宫的环境，宝宝安心，睡得自然就香啦。这一招对 3 个月以下、睡觉哭闹的宝宝特别好用。当宝宝大了，睡觉不那么容易被惊扰了，就可以慢慢撤掉襁褓了。

技巧二 在声音上动手脚

声音可以使人放松、吸引注意力、建立睡眠联想，在婴儿睡眠中发挥着巨大的作用。

1. 催眠曲

这可能是流传范围最广的哄睡方法了，当妈妈在宝宝耳边轻唱时，温柔的语气、独特的嗓音会给宝宝安定感，帮助宝宝入睡。

当然，每个宝宝都不一样，宝爸宝妈要和宝宝一起探索最有效的催眠曲。

2. 白噪音

这个方法也主要是通过模仿子宫环境达到催眠效果，对于 3 个月以下的宝宝比较适合。白噪音还可以抵抗吵闹的环境噪音。

常见的白噪音包括雨声、海浪声、吹风机、洗衣机、收音机等发出的声音，这些声音可以通过录音或者下载白噪音软件获得。而家长有时哄宝宝时会「嗯嗯」「哦哦」地哼唱，也有类似白噪音的效果。

当然，爸妈要注意要随着睡眠的不同状态调整声音的大小。长期处在噪音环境对宝宝有害，所以注意声音不要太大。

技巧三 在触觉上下功夫

通过温柔地触摸宝宝的脸蛋、四肢、身体，可以让宝宝得到更好地放松，也就更容易入睡了。

1. 面颊抚触

拇指放在婴儿前额中间（眉毛上方）用指腹轻柔向两侧平推至太阳穴，重复 3 次。

拇指从宝宝下巴处沿着脸的往外推压，至耳朵处。

2. 耳朵抚触

双手捏住耳朵，轻轻扯拉揉捏。拇指沿着耳廓画圈。

3. 手臂抚触

从上到下顺着经脉轻轻揉捏，手臂做伸展运动。在宝宝的手掌、手背画圈，让他手臂张开。捏住一根手指，从指跟拉至指尖。

腿部和脚掌抚触类似。

4. 腹部抚触

围绕肚脐顺时针画圈抚摸宝宝的腹部。

5. 背部抚触

两手交替至上而下的用手掌按摩背部肌肤。两手手掌按在背部，分别从脊椎推至两侧。

6. 胸部按摩

双手放在肋骨附近，用手掌交替向肩部推去。

技巧四 摇摇拍拍睡得好

轻轻地抱着宝宝摇一摇、拍一拍，让宝宝感觉舒适，也就能够入睡了。

但是要提醒大家，抱着摇一摇这个方法如果用过了，就是「伤敌一千自损八百」了，对于小于 6 个月的宝宝，可以适当地用，如果用过头了，养成了抱睡的习惯也是个头疼的事儿。

如果已经养成了抱睡的习惯，也给大家指一条明路：坚决地戒！

戒抱睡，一般按照这个顺序来：快走着摇、慢速走摇、站着持续摇、站着偶尔摇、静止抱、坐着抱、躺着半抱、躺着。

拍一拍是更加省力的方法，精髓在于不是用拍来催宝宝睡觉，而是用拍来告诉宝宝：妈妈在这儿，不用怕。所以，有时候只是将手放在宝宝背上，再配合一些哼唱就能达到效果。技巧五 让宝宝自己哄自己

宝宝吸乳头、含着安抚奶嘴和自己的手，都是通过吮吸产生愉悦、镇静感，也是小月龄宝宝睡前安抚很重要的一环。

同样地，让宝宝吸乳头哄睡也要注意度，奶睡的荆棘路千万别走。想戒奶睡？看这里。

当宝宝 6 个月后，可以给一个娃娃、或者一个毛巾陪着宝宝睡觉，起到安抚的作用。另外，妈妈的衣服也可以起到安抚的效果。

技巧六 吸引注意力

在宝宝哭闹时，通过对他说话、发出声响、转换景色吸引他的注意力，常常能起到奇效。

宝宝一瞬间被吸引注意力，可能停止哭闹，然后，再配合其他的哄睡方法，宝宝也就能够安然入睡啦。技巧七 放松才能睡得好

如果孩子睡前很焦虑，那入睡肯定就困难了。

这时候，爸妈可以帮助孩子找一找焦虑的原因，问问孩子，为啥不想睡？是怕黑还是怕怪兽？一来可以帮孩子缓解焦虑，二来可以增加亲子交流。

找到孩子焦虑的原因后，可以通过讲故事、游戏的方式缓解，睡眠绘本就是很好的选择。

技巧八 哭睡别太担心

宝宝在睡前哭、哼唧或者喃喃自语，都是在释放因为困倦而积攒的情绪，把这些情绪的能量释放掉后，宝宝才能安睡下来。

所以，爸妈应该陪着宝宝，不要去打断他，相信宝宝能够睡。

如果宝宝实在是睡不着，可以叫他醒来，不要一直哄着而和宝宝「杠上」。过一会儿再尝试哄他睡觉，慢慢地降低活动兴奋度，往安静转，再静待合适时机让宝宝睡觉。