长期久坐的人一定会有一种感觉,像是身体,肌肉,骨头纠结到了一起,就好像打结一样的难受,偶尔还有阵阵背部隐痛,这里有5个练习,睡前,看电视可以捎带一练。
很多人都以为后背痛没什么大不了,只是再平常不过的事情。
可是据临床统计数据显示,七成人所患的“后背痛”毛病最终被确诊为腰椎疾病,而且一部分人甚至因劳损过度而致残,由此可见后背痛可不是简单的小事。
一般情况下,因为劳累引起的后背疼痛会在休息三天左右的时间消失,若休息或按摩后,后背痛不仅没消失,反而愈发严重,朋友们可一定要注意了!
经常出现后背疼痛一定要引起重视,这可能是疾病的信号,一定要加强平时的锻炼。下面给大家介绍几个缓解后背疼痛的方法。
1:不让背部受凉,坐在办公室的时候尽量不让冷风直接吹到背部,比如空调冷气或者中央空调不能直吹,温度要适宜,如果冷,一定要给自己加一件外套。背部手冷,肌肉就硬,背部肌肉过硬就会疼痛。就算是夏季也要随身带一件空调衫,
这种空调衫,简约百搭经典不过时,纯棉手感柔软,光洁亮丽,同色纽扣,莹润细腻耐看。针织棉对于冷气的抵御效果很好,不穿的时候,卷起来放在包包里也不占地方,非常方便。
2:做瑜伽缓解后背疼痛,瑜伽不但能静心养神瘦身,由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分钟,坚持三个月,后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康,远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效,但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。初学瑜伽,瑜伽垫是必不可少的,选择一款好用合适的瑜伽垫很重要,这款瑜伽垫加宽加厚,一个垫顶三垫特别好用,很适合初学者。在练习瑜伽的时候,建议穿弹性强轻薄舒服透气性强的衣裤,当然有一套专用的瑜伽服就更好了。
3:按摩后背缓解疼痛,每次每个穴位可以按摩10分钟,每天具体次数可以根据缓解情况来定,后背疼痛较厉害就每天3、4次,缓和一些的时候可以每天2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴,可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴,可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。
这款按摩器,可以做全身按摩,配备多款按摩头,可以满足不同需求,特别适合久坐的白领、司机,还有一些运动爱好者,体力劳动者,模拟针灸按摩头,可以刺激特定部位,敲打手掌脚掌和小腿,达到一定的针灸效果。平常不想去理疗店,就可以借助这款按摩器,方便实用,而且全身上下都可以按摩的到。效果特别好。
这款按摩披肩也很好用,可以解放双手,只需要披在肩上,就可以敲打后背,可以达到人工按摩敲打的效果。
4:靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛,背靠着墙站直,两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢,每次坚持3分钟左右,这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。
这款数码理疗仪,采用正负极原理,可以送达至穴位处,刺激穴位达到调理的作用。针对腰痛,背痛,肩部僵硬,胃痛,牙痛,鼻炎,月经不调等,都有很好的效果,小编切身体会过哦,跟针灸的感觉差不多,会有小小电流通过,理疗后感觉浑身舒畅。
5:另外要放松身心减轻压力,保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时,人体就会做出“战斗或逃跑”的反应,导致肌肉紧绷,做好了行动的准备,所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。
如果进行锻炼按摩后,还不见好转,建议就医检查,后背疼痛不容忽视,很多严重的疾病会引起后背痛,比如强直性脊柱炎,颈椎病引起的后背疼痛,颈部扭伤和落枕引起后背疼痛。早期的强直性脊柱炎,风湿引起的后背疼痛,功能性原因,以及器官性原因等等。这些都可能导致后背不适,一定要引起重视,加强锻炼,注意身体健康。