进入睡眠状态是一个人最放松的时间段，但身体在这个时候有可能引起“健康警报”。 在睡眠中，看不见的“小动作”，比如梦话、打鼾、磨牙、腿颤抖等，可能是告知身体疾病的信号，所以不要忽视这些“小动作”。

臼齿

口腔是与外界交流的渠道，是情绪兴奋的源泉之一，具有反映紧张、悲观等情绪的功能。 如果白天的感情过于紧张或兴奋，睡眠中大脑管理咀嚼肌的部分还处于兴奋状态，继续咀嚼动作。 调查显示，性格内向、压抑、情绪不稳定、容易紧张的人容易发生夜间臼齿。

另外，梦中的常臼齿也与寄生虫引起的胃肠功能紊乱有关，例如蛔虫病也引起臼齿。 蛔虫的扰动刺激肠壁，引起咀嚼肌的反射性收缩，引起臼齿。

不喜欢吃蔬菜，长期营养摄取不均衡，引起维生素和微量元素的缺乏，一到晚上，面部咀嚼肌不自主收缩，容易产生臼齿。

对策

有时磨牙对健康没有影响，但如果长期磨牙和睡眠后磨牙时间过长，可能会引起心理和生理上的障碍，以下几种方法有助于预防磨牙。

1、白天试着张开嘴，温暖脸颊，放松下巴的肌肉。

2、嚼口香糖，不嚼烟，铅笔。

3、如果臼齿是压力引起的，可以通过运动、深呼吸、瑜伽来放松身心。

4、有蛔虫病的人应立即进行驱虫治疗。

5、吃清洁的食物，多吃水果，补充维生素。

如果经过6、1个月的自我治疗仍没有改善，请在牙医身上安装咬合板或牙齿保护罩，以防止牙齿损伤。

垂涎

睡觉的时候肌肉松弛的话，嘴张开就会流口水。 这种现象在横睡、疲劳、困倦强的时候特别容易发生。 中医认为睡眠中经常流口水可能是脾虚的表现。

唾液分泌的调节完全是神经反射性的。 人类睡觉时，大脑控制唾液量的分泌，如果分泌量增加，神经调节就有可能发生障碍。

口腔内的温度和湿度最适合细菌繁殖，食物残渣和糖类蓄积在齿间和齿面，容易引起龋齿、牙周病。 这些不良因素导致口腔发炎，促进睡眠时唾液分泌。

鼻炎和鼻窦炎等疾病的唾液分泌量也增加，唾液流出。 如果鼻子不舒服，伴有唾液流出的现象，必须警惕鼻炎。

对策

要减少睡觉时的口水，首先要注意口腔卫生，养成早上和晚上刷牙，饭后漱口的习惯吧。 睡觉前不要吃太多难以消化的食物，也不要过度运动和使用大脑。

另外，也试试睡姿的调整，半横着比较好。 如果唾液是牙病引起的，必须马上去医院就诊，去除牙石，积极治疗牙龈炎。

说梦话

现代医学对梦想的研究证明，人类梦想不是某些人特有的，而是随着每个人一生的生理活动，睡眠和觉醒之间大脑活动的第三状态。 梦想约占人生睡眠时间的1/5。 根据梦因、梦量、梦境的不同，梦的内容不同，形成了生理梦和病理梦。

梦话是睡眠中说话，发出鼾声以外的某种声音，起床后无法想起的睡眠障碍的一种。 现代医学认为精神因素有关，经常出现噩梦和梦游症等合并，很多人偶尔有说梦话的经历，这是没有必要担心的。 但是，说梦话的次数太多的话，会导致白天的疲劳、无力感、精神不振，必须寻求治疗。

人睡觉后，并不意味着大脑完全休息，有些脑细胞会更活跃。 白天精神一直紧张的话，晚上容易说梦话，梦话的内容一部分多与平时的思考相似，白天想的多，这也是发泄感情的一种方法。

对策

经常说梦话可能是神经衰弱的表现。 神经衰弱的发生主要与长期高压力的生活有关。 所以，平时最好适当调整生活节奏，缓解心理压力，补充营养。 旅行和长距离散步有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，有效地预防神经衰弱。

中医认为，引起噩梦的原因通常是阴虚火旺，阴虚是指肾阴虚，火旺是心火旺肾阴不足，心火旺盛，发生噩梦、失眠、心悸、头晕症状，也有腰酸的表现。

平时注意补肾阴，可以长期服用杞菊地黄丸。 肾阴不足，要特别注意劳逸结合，不要过度疲劳。 饮食清淡，辣的和点燃的很少，多吃百合花和莲子等慢火食品。

打鼾

通常打呼噜多是身体疲劳引起的。 在极度疲劳的状态下进入睡眠时，人无意识地用嘴呼吸，吸入更多的氧气消除疲劳，软腭等软组织的一部分振动，鼾声变大。

如果鼾声突然变高或变低，沉默几十秒到几分钟，患呼吸暂停综合征的可能性很高，简单来说就是打鼾引起的呼吸暂停症，这种情况下必须迅速到医院的呼吸暂停科就诊。

打鼾可以使大脑和血液长时间处于缺氧、低血压状态，神经连接为了维持血压正常而进行自我调节。 到目前为止，有可能引起高血压和心脑血管疾病。

如果上呼吸道的一部分发生病变和畸形，呼吸道就会变窄，有时也会打呼噜。 因此，打呼噜的人必须注意有无上腭扁桃体肥大、鼻窦炎、过敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等呼吸道疾病。

研究发现肥胖者打呼噜的概率比普通人高好几倍。 因为肥胖者的呼吸器周围被脂肪堵住，呼吸不顺畅。

对策

如果是个人习惯或心理打鼾，患者可以通过自我治疗避免打鼾，但如果是其他疾病引起的打鼾，患者必须立即去医院治疗。 否则，后果更严重。 打呼噜的人通常可以通过以下方法缓解打呼噜的症状。

1、调整睡眠姿势：这是根据患者的睡眠习惯治疗的，如果姿势不好打呼噜，只要调整姿势就可以避免打呼噜。

减肥：肥胖打呼噜的时候，患者控制体重，平时不要摄取过多脂肪是食物。

减压：患者长期处于紧张状态时，患者需要通过减压减少打鼾，可以听轻音乐，放松。

移动脚

很多人在睡眠或睡眠中有时会发生腿部痉挛，但一般的频率很低，不会影响睡眠。 这是正常的现象。

但是，每小时痉挛5次以上会降低睡眠质量。 这种现象被称为“睡眠周期性腿动”，不会产生失眠症和白天的倦怠感，不需要去医院。 因此，严重影响睡眠质量，甚至影响白天的生活学习的情况被称为“周期性腿动疾病”。

周期性动疾病主要是指睡眠中出现的腿部(偶尔出现在胳膊上)周期性、不随意地运动，通常每隔几十秒出现一次，每隔一小时出现五次以上，睡眠中表现为脚趾、踝关节、膝关节、髋关节的局部弯曲，经常是暂时的出现这种状况的话，有必要就诊。

对策

为了改善腿部痉挛现象睡前用温水浸泡双脚，可以放松腿部肌肉。 平时必须喝牛奶等富含钙的食品，马上补充钙。