脚扭伤脚背肿了此时在肿胀发生的24小时内可以通过对局部进行冷敷的方式，去帮助血管的收缩，控制局部的出血情况，减轻局部的肿胀不适感，若是局部肿胀的症超过了24小时，可以通过对局部热敷，使用活血化瘀、以及消肿去痛的药物，去促进局部的血液回流，还可以通过针刺、艾灸等方式去促进局部的血液循环，缓解局部的疼痛不适感，在外出的时候要注意安全，避免受伤。