腰椎增生的锻炼方法有很多，比如平时可以选择弯腰拣钱法、平躺垫腰法、侧身睡觉法、仰卧抬臀法等；还有单杠悬吊锻炼法、在罗马椅或者是床上练习反向的仰卧起坐、拱桥法、小燕飞法、三点支撑法、五点支撑法等多种锻炼方式。但是进行腰椎增生的锻炼的时候，建议最好是选择正规的康复医生进行指导治疗，防止因为自己锻炼不当增加腰椎的压力，从而导致疾病的症状加重，不利于疾病的好转。