早上适当吃面包不会发胖，但面包的热量很高，并且含糖量也很高，如果过量食用会引起肥胖。如果选择低糖的面包食用，并不会引起肥胖，可以在减脂时食用，但是需要控制每次的摄入量，同时保证营养均衡，避免饮食过于单一。建议早上可以吃鸡蛋、牛奶等食物，营养价值丰富，含有大量的蛋白质，可以提高机体的代谢率，有利于减肥。多运动锻炼，促进脂肪燃烧，起到塑形的目的。