晚上的饮食应以清淡为主，可以适当吃些杏仁，杏仁中含有丰富的营养物质，比如维生素、蛋白质、色氨酸、镁元素等，尤其镁元素有助于松弛肌肉，可以改善睡眠质量；也可以吃些核桃仁、桂圆肉、莲子等食物，可改善失眠多梦的症状。另外，晚上进食小米粥、黄米粥、青菜粥等食物，对睡眠也有好处。另外，建议在睡觉之前可进行泡脚、泡澡，促进全身的血液循环；同时保持平和的心态，不要过于焦虑和紧张。