腰扭伤了想要快速恢复的患者，需要立体卧床休息，适当缓解后可以进行针灸、推拿、按摩、热敷等方式缓解疼痛，要注意热敷要在24小时之后进行，24小时内可以选择局部冷敷。也可以选择在硬一点的床上，进行腰部的恢复锻炼，不可以太过剧烈，避免症状加重。还可以找专业的骨科医师，进行腰椎牵引的治疗。患者平时注意避免过度劳累，注意腰部的保暖，避免腰部受凉加重症状。