臀部肌肉出现下垂首先可以通过适当锻炼来进行缓解，例如进行臀桥、深蹲或者臀推等动作，也可以进行游泳、长跑等运动项目，都可以起到锻炼臀部肌肉的作用，一定程度上可以使得局部肌肉紧实，缓解下垂症状。其次，可以适当调整饮食结构，例如食用高蛋白、高维生素以及高膳食纤维的食物来促进体内肌纤维的合成，一定程度上还可以减少皮下脂肪，减轻臀部下垂的症状。