戒奶过程中出现涨奶的情况，可以通过以下方法进行缓解：首先可以选择用毛巾热敷乳房，可以有效促进淤积的乳汁散开；其次可以选择按摩乳房促进乳腺管里的乳汁排出；第三尽量避免长时间与孩子接触，以免促进乳汁分泌；第四及时调整饮食结构，避免大量进食鸡汤、鱼汤等富含高营养的食物。如果症状比较严重，可以寻求专业的人员对乳房进行按摩，从而缓解涨奶；如果同时伴有红肿等，需要及时去医院就诊。