临床上失眠的自我疗法还是蛮多的，经常用到的是调节精神心理是至关重要的。平时不要给自己太大的压力、放松心情，保持良好的心理状态，养成良好的规律。其次，在饮食方面，尽量少喝浓茶和咖啡，避免进食辛辣刺激性的食物，每晚睡前可以喝一杯温热的牛奶或豆浆，用热水泡一泡脚或洗一把热水澡，放松身心，有助于入眠。另外，晚上睡觉之前避免进行剧烈运动，可以用双手按摩自己的太阳穴、神门穴涌泉穴等穴位，能够有效的改善失眠的症状。