您在牙龈肿痛的时候可以先用冰毛巾对局部进行冰敷可以有效的缓解不适，饮食上最好是以清淡软质为主，也可以吃点半流质或流质的食物，如面包、烂面条、小米粥等，这类食物可以不用过度咀嚼，对肿痛也有缓解功效。若是肿痛症状长时间没有消失，最好是入院挂口腔科检查一下，看是否是牙龈炎、牙周炎等口腔疾病引起的。若是可以遵医嘱服用消炎类药物进行治疗。