1、要保证睡眠环境的舒适安静，温湿度要适宜。要选择柔软舒适的枕头和被褥。枕头的高度要合适。2、在睡觉前要避免过度兴奋。不要喝浓茶，咖啡，碳酸饮料，酒等，不要进行剧烈的运动。不要看刺激惊悚的小说。同时不要玩太长时间手机，会使大脑处于兴奋状态，不利于入睡。3、在睡觉前可以用热水泡脚或者洗热水澡，能够促进血液循环，缓解疲惫，有助于睡眠。4、在睡觉前可以放松心情，听一些轻音乐或者做一些瑜伽。5、在入睡前可以喝一杯热牛奶或蜂蜜水能够使神经放松，减轻脑神经压力，使身体得到放松舒适，有利于入睡。