你首先要积极的休息，及时的制动，以免导致脚腕上加重。你可以通过局部冰敷的方法缓解疼痛，这样也可以避免肿胀加重。在扭伤48小时后，可以通过局部热敷的方法缓解。如果存在韧带断裂的异常情况，可能需通过手术治疗。如果局部关节疼痛明显，可能需使用非甾体类消炎药物缓解。你可以适当的吃具有活血化瘀功效的食物促进身体恢复，不可以吃辛辣、刺激、油腻的食物，减少对身体的刺激。