首先糖类的含糖量比较高，比如冰糖、麦芽糖、白砂糖、红糖、黑糖等。各种碳酸饮料含糖量也较高，比如可乐、果汁、奶昔。一些零食的含糖量也较高，比如巧克力夹心饼干、冰激凌、月饼、冰糖葫芦等。有些主食含糖量也很高，比如糖饼，南瓜粥等。水果中荔枝和西瓜含糖量高。蔬菜中土豆和山药含糖量较多。燕麦片和芝麻糊含糖量也高。日常生活中我们要尽量少吃糖，吃糖过多会有害健康，平均寿命会比正常人少十年。吃含糖量高的食物后，要注意清洁口腔，避免糖分残留在口腔里，引起蛀牙。