吃褪黑素并不会变白，褪黑素可以改善失眠的症状，适用于睡眠质量差、长期失眠的人群。虽然叫做褪黑素，但是对于人体美白没有明显的效果。如果想要美白，可以考虑吃珍珠粉、牛奶以及柠檬等蔬果，效果较好。日常保证规律的作息，避免过度劳累，按时休息，养成良好的生活习惯。可以在睡前适当运动锻炼，用热水泡脚，不仅可以增强自身抵抗力，还能够提高睡眠的质量。