腰肌劳损最好通过拱桥式、飞燕式、三点支撑、五点支撑、游泳、打羽毛球、打篮球、转腰法、腰部米子操、倒走法、双手攀足、平板支撑等方式进行锻炼。患者通过针灸、推拿、按摩等理疗也能缓解症状。患者疼痛比较严重的时候，需要在医生的指导下用塞来昔布等药物治疗，在腰部注射利多卡因进行封闭治疗也能缓解症状。患者这段时间要多休息，避免长时间维持一个姿势，患者要避免长时间久站或久坐。