这种情况要根据每天摄入的热量来进行判断，只要每天消耗的热量小于摄入的热量即可起到减肥的功效。正常成年人每天需要2000到2400千卡左右的热量，此时每天需要消耗2500到3000千卡的热量即可减肥。减肥应以管住嘴以及迈开腿为原则，饮食上多吃低热量食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。同时还应每天坚持进行有氧运动，比如跳绳、跑步等，每天跳绳40分钟以上即可达到减肥的功效。