首先，您近期以静养为主，避免过度使用后背部位的力量。其次，可以在拉伤之后的二十四小时之内，用毛巾对局部进行冷敷处理，缓解疼痛感。后续，可以采取局部针灸、烤电等方式进行治疗，或是口服一些活血化瘀类的药物进行调理，例如血府逐瘀片等。针对拉伤的情况，也可以采取局部外贴消肿膏药的方式进行治疗，或是用绷带适当包裹损伤的部位，这样可以促进患处肌肉的恢复。