女性需要适量进行体育锻炼，来促进机体热量消耗，例如跑步、快走、游泳、跳绳、打篮球、健身操、瑜伽、仰卧起坐、爬山等锻炼。同时也要调整饮食，建议吃些热量较低的食物，例如黄瓜、苦瓜、香菇、菠菜、苹果、四季豆、黄豆、莲藕、荞麦面、燕麦粥、紫薯、绿豆、生菜、洋葱等食物。其次男性也要多喝些白开水，在用餐时也要注意细嚼慢咽，避免出现暴饮暴食的现象，同时也要养成规律的作息习惯，避免出现熬夜现象。