临床上盆底肌自测的方法是佩戴无菌手套将食指放入阴道内，通过用力提肛来感知盆底肌对手指的包容度，能够有效的明确盆底肌的持续度和肌张力；对于已婚或者是生产过的女性，也可以通过性行为来感知盆底肌有无松弛。如果女性出现盆底肌松弛，则需去医院妇科就诊，在医生的指导下实行下腹部肌肉训练和骨盆底肌肉训练；平时生活中要养成按时锻炼的好习惯，注意个人卫生。