排体内毒素和湿气的方法是多吃富含维生素的水果和蔬菜，比如火龙果、香蕉、菠菜以及芹菜等可以加速胃肠道的蠕动能力，并促进毒素和湿气从体内的排出。还可以通过有氧运动的方式，比如跑步、游泳以及快走等可以促进体内的汗液排除，并能使其随着汗液排出体外。还可以服用参苓白术散、麻仁丸以及补中益气丸等药物进行治疗。此外，局部进行针灸、推拿以及按摩等也可使毒素和湿气排出体外。