富含纤维素的食物会带给人饱腹感，一般是可以吃薯类食物来延缓食物的消化和吸收，促进肠蠕动，减少主食中碳水化合物的摄入。比如红薯和白薯，其中含有的抗消化淀粉会提高饱腹感，在很长的一段时间内都不会想进食，还有南瓜、雪莲果也能起到同样的效果。火龙果多吃会清宿便，对毒素的排出有一定的功效，因此也可以达到减肥的效果。在日常生活中也可以多吃鱼，来增加不饱和脂肪酸的摄入，能令人拥有饱腹感。