一般可以通过以下几种方法将手腕练粗：一、做些针对手腕肌肉的力量练习，如伏地撑、哑铃操、拳击、手持握力球等。二、适当做些腕关节的负重锻炼，如倒立等。三、加强营养。平时可以多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡肉、牛肉等。如果平时一直有健身的习惯，还可以适当喝蛋白粉，增加肌肉力量。但是要注意腕处的肌肉不是很多，所以锻炼见效时间会比较慢，应该循序渐进，不要操之过急。