含钙高的食物有牛奶，牛奶中富含蛋白质和钙质，还可以保护胃黏膜。其次是鱼类，鱼类食物可以促进钙的吸收。另外还有豆制品，而且其中的钙质容易被人体吸收。此外还有虾皮、海鲜、蘑菇、青菜、芹菜等食物。除了食物，还可以通过多晒太阳补充钙质，还可以促进钙的吸收。如果缺钙的症状明显，可以在医生的指导下补充钙剂来进行治疗。平时要注意饮食荤素合理搭配，不挑食不偏食，保证营养摄入。