若是怀疑存在腹直肌分离，可以平躺在床上或是瑜伽垫等平稳的地方，露出腹部，两腿曲膝，将右手的食指和中指放在肚脐上，手掌心朝向脸部，指尖朝向肚脐，左手放于脑后，然后吐气，慢慢的使上身抬起，指尖相腹部压去，若是指尖出现深沟，手指似乎能插入腹腔，就说明是存在腹直肌分离。另外，还可以用手指宽度来检测腹直肌分离，用食指和拇指测量一下两侧紧张的腹直肌边缘，如果两侧腹直肌之间的距离在一指以内属于正常，超过的就是腹直肌分离。