睡眠质量不好首先就是要改善自己的睡眠习惯，通过养成良好的作息习惯，平时不要长时间熬夜，能有一定的缓解效果。还可以采用饮食方面的调理，适当摄入一些具有改善睡眠的食物，如热牛奶、猕猴桃、小米、西红柿等，对于睡眠不好的人也能有改善的效果。其次，适当的选择一些体育锻炼，如打太极、慢跑等也能起到改善自身睡眠质量的效果。除此之外，平时睡觉不要之前过于兴奋，不要喝咖啡、浓茶等饮品。