“我不吃饭。 把面条也拿走吧……

我在今后的正餐世界里

菜和……只有其他菜！ ’”

说到碳水化合物

胖朋友们会考虑长主食肉

所以我在一千英里之外拒绝了它。

但是真的是这样吗？

碳水化合物到底是什么

你一定会胖吗？

这样就揭开了“碳水化合物”的神秘面纱

让我们看看减肥的真相！

减肥中必须知道的三个“碳水化合物”小问题

Q1。

什么是碳水化合物？

碳水化合物也被称为糖类，和蛋白质、脂肪一样，是人体不可缺少的营养素和最直接的能源。 碳水化合物摄入不足的话，身体会寻找肌肉蛋白质等其他能源。

碳水化合物的主要食物来源有土豆、面包、米饭、糙米、燕麦、苹果、橙子、西兰花、胡萝卜等。 所以，不要以为伙伴们不吃主食就摆脱了碳水化合物哦！

Q2

碳水化合物为什么会胖？

减肥中，如果摄取过多碳水化合物，胰岛素水平会上升，会影响身体的脂肪利用，降低减肥效率。 如果身体缺乏适当的运动，多余的碳水化合物也会转化成脂肪储存在体内，发胖。

Q3

减肥餐要碳水化合物0吗？

减肥的时候，适当调整自己的饮食结构，减少碳水化合物的摄取量确实可以减少热量的摄取，帮助减肥。 但是，为了迅速减肥而完全拒绝或摄取碳水化合物是不明智的。

长期缺乏碳水化合物会直接引起营养不良，影响肝脏功能，引起老化。 另外，没有碳水化合物在体内消耗能量的话，身体会消耗蛋白质，会影响肌肉的流失、代谢下降、运动状态，对健康和减肥非常不利。

减肥的伙伴们在这里烦恼。 碳水化合物有发胖的风险，饮食中不可或缺。 好像吃不吃都行。 你不用吃。 你不用吃。 我该怎么办？

康康的提示

碳水化合物有发胖的风险，但不要一根一根地杀死所有的碳水化合物。 和脂肪一样，碳水化合物也分为好和坏，好的自然可以帮助减肥。 坏的时候必须坚决拉黑！

即使是优质的碳水化合物

也要学习控制“量”！

减肥时碳水化合物的摄入量取决于人的身体脂肪水平

关于BMI (体质指数)28

不爱运动的肥胖者

每天大米、面条等主食的摄入量可以减少到30-50克。 在减少主食的同时，还可以增加深色绿叶蔬菜、鸡胸肉、深海鱼等富含优质蛋白质的食物。

关于BMI在24-28之间

腰腹和四肢有明显的赘肉

能运动但不怎么运动的人

我建议一天的主食摄入量不要超过100克。 此外，建议适当搭配粗粮。 绿叶蔬菜和优质蛋白食品也同样不可或缺。

关于BMI在18-24之间

身体脂肪正常的人

主食的摄取量可以控制在100-200克，同样必须适量配合粗粮，保证维生素和蛋白质的营养摄取。 记住，对于列入黑名单的零食饮料等非优质碳水化合物，我们必须敬而远之。

康康先生友谊的提示

发胖不是碳水化合物的错。 因为除了水，任何食物吃多了都有可能发胖。 聪明的减肥者不是盲目拒绝某种食物，而是学会选择优质健康的减肥食物是减肥的关键！