减肥的时候要严格控制饮食，特别是晚上消化系统就会变慢，所以七点以后就最好不要再进食，另外晚餐应该选择容易消化、热量低的食物。晚上需要清淡饮食、多吃青菜，比如白菜、西兰花、芹菜、海带、木耳，不要放太多油、盐、糖和味精。鱼虾、肉类，如鸡肉、猪肉、牛肉都可以吃，也要做的清淡些。主食不要吃白米饭、白面之类的，因为含糖量较高，可以吃粗粮、紫薯、玉米之类的食物。想要达到减肥效果需要长期坚持、适当运动。