晚上总是失眠睡不着觉，缓解的方法有以下几种：第一、自我进行调节，在入睡前听一些轻音乐，适当的运动、泡脚、按摩，喝一杯牛奶，都能起到助睡眠的作用。第二、寻找失眠的原因，避免睡前吃的过饱，避免入睡前看恐怖的小说或电影。睡觉前避免胡思乱想，放松自己的心情，能够缓解失眠的症状。第三、对于失眠严重的患者，需要给予药物进行治疗，服用安神的药物，比如柏子仁、远志、合欢皮、夜交藤等中药。