患者可以采取小燕飞的方式来锻炼腰部肌肉，首先需要趴在地上，手脚离地，使用腰部的肌肉将头部和腿部抬起来，每次做2-3组，每组做30-40次；其次患者还可以采取五点支撑的方法，先仰卧，将双腿屈曲，头部当支点，以双侧的脚跟和肘关节后侧，抬起臀部，尽量将腹部与膝关节抬平，形成一个拱形，最后缓慢放臀部，一次持续10秒左右。咋锻炼过程中，如果患者有出现肌肉的酸胀感，可以适当的用毛巾热敷患处，并且按摩，有利于缓解不适之症。