在你眼里，对睡眠影响最大的是什么？ 熬夜玩游戏吗？ 睡前暴饮暴食？ No其实是打呼噜！

晚上打呼噜早就习惯了吗？ 这个吃饱了睡得香吗？ 其实打呼噜的危害很严重！ 打扰共枕的人不仅严重，还会引起心脑血管疾病和猝死！

据统计，中国大约有1.5亿人睡觉时在打呼噜。 30岁以上的人30%打呼噜，40岁以上的人40%打呼噜，随着年龄的增长，参加打呼噜队的人增加，65岁以后一半的人没有打呼噜。 儿童鼾症的发病率约为1%-3%，打呼噜者的男女比例为233601、2/3，抱怨配偶打呼噜。

那么，为什么有人经常打呼噜？ 打呼噜会引起什么病？ 我该如何科学应对呢？ 北京协和医院耳鼻喉科的蒋子栋教授教我容易打呼噜的人，教我12个窍门停止打呼噜，不被打呼噜困扰，安心享受美好的睡眠！

人为什么打呼噜？ 气体通过顺畅的配管时，通常不会发出声音，但配管有故障或狭窄时，气流会受到影响，局部紊乱的气流或由此引起的管壁振动会发出声音。 咽腔小，上呼吸道闭塞，上呼吸道狭窄，或上呼吸道受压时，气流通过时会发出声音，这就是鼾声。

打呼噜真有病！

蒋教授说，鼾声分为两种：之一，是简单的鼾症。 二是打鼾过程中出现呼吸暂停，即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征与震耳欲聋的打呼噜相比，不突然打呼噜，暂时呼吸暂停是更危险的状况，这种情况经常被称为睡眠呼吸暂停。 打鼾阻塞性睡眠呼吸暂停综合征最常见的最典型症状之一，睡眠呼吸暂停是打呼噜者的危险伙伴，不能排出身体缺氧和代谢废物的二氧化碳，窒息时间越长，就越好

前段时间，小编同事问我关于打呼噜的事情，他爸爸睡觉不仅打呼噜，还屏住呼吸，屏住呼吸约30~40秒后吸气，她妈妈说害怕睡觉的时候把爸爸窒息了，告诉她这个我知道她一解释这种情况基本上是怎么回事。 这就是这里所说的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。 我给了她一些建议，让她提高警惕和重视度，让叔叔早日恢复病因。

习惯打呼噜的人，25%以上是睡眠呼吸暂停综合征，男性的40岁患病率达到50%，女性绝经后达到50%，随着年龄增长发病率升高，60岁的人患病率达到60%，几乎没有打鼾，但也有睡眠呼吸暂停的患者

如何分辨“最危险的鼾声”？ 睡眠呼吸暂停有三个特征。 鼾声变高或变低，中途没有一点声音(发生暂停)的话，之后就会发出奇怪的声音。 晚上经常屏住呼吸，需要经常张开嘴呼吸的早上就口干舌燥，头晕，头痛，白天困倦，记忆力下降。

容易打呼噜的人，这9种人1，容易打呼噜的男性比女性多，这种差异是男女之间生理结构的不同造成的。 首先，男性喉咙的位置比女性低，喉咙里的空间大，睡觉时肥厚的舌头落在后面，无意识地收缩到这个区域就有打呼噜的可能性。

2、老人年龄越高，发病概率越高，这可能与口腔粘膜、肌肉松弛有关。

3、孕妇可能是妊娠期鼻腔水肿引起的。 另外，孕妇体重增加，横膈膜上举，肺通气功能减弱，有时打呼噜。

4 .孩子打呼噜是很常见的，特别是在感冒或过敏时很明显，病缓解后，鼾声会减轻或消失。 但是，打呼噜有时是鼻窦、咽、肺部、呼吸道感染、睡眠呼吸暂停的症状。

5、绝经后女性绝经期后该病的发生风险明显增加，可能与雌激素变化引起的粘膜干燥、松弛有关。

6、肥胖者肥胖是睡眠的大敌，体重指数大于28时，疾病的发生概率更高。 这里举“栗子”。 小编里有个女同事。 典型的肥胖打呼噜的例子。 为什么呢？ 她在减肥成功之前，每晚睡觉时都有阻塞性睡眠呼吸暂停的情况。 因为这种鼾声会在晚上有不舒服的经历。 她说：“嗓子里有口香糖，想咽下去，但咽不下去，而且喘不过气来。” 不可思议的是，减肥成功后，这种状况突然消失了，她说：“减肥减少了我的鼾声！ ”我很高兴。

7、打呼噜脸上有以下“脸”的人要小心！ 脖子粗短，脸颊两侧有赘肉，伴有眼睛浮肿，下颌小，上唇薄短，上下唇无意识张开，牙齿张开，鼻子小，鼻孔向上，鼻甲肥大，咽壁肥厚，软腭肥大，或位置

8 .有感冒、过敏性鼻炎、鼻腔感染、鼻腔内长物(鼻息肉等)、鼻腔发育不全(鼻中隔偏曲等)、扁桃体肿大、睡眠呼吸暂停综合征等疾病。

9 .服用镇静剂、安眠药、肌肉松弛剂、抗抑郁药等药物，舌头和喉咙的肌肉有时会松弛引起打鼾。 发生这种情况时，必须通知医生不要发生危险。

打鼾12种伤害1、白天萎靡不振打鼾会干扰正常的睡眠结构，降低睡眠质量，引起白天困倦、集中力下降、记忆力下降、工作效率下降等一系列问题。

2、增加肥胖风险打呼噜会引起缺氧，缺氧会恶化局部组织水肿，水肿会加重呼吸道狭窄，缺氧进一步加重，进入恶性循环后患者会越来越胖，很多人困惑“喝凉水也会变胖”。

3 .影响功能的一些男性患者长期打鼾缺氧可能会引起阳痿早泄，影响夫妇生活。

4、打呼噜降低骨密度的人晚上睡不着，体力不能恢复，运动能力有可能下降。 活动量减少，阳光照射不到身体，影响钙的吸收，骨密度降低。

5、根据丑陋的瑞典卡罗琳斯卡医学院的研究，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，脸色暗淡，容易失去亲和力。 美国一项研究显示，打鼾看起来又丑又憔悴。 打呼噜的人缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加速机体老化，比普通年龄老10至15岁。

6、易患心脏脑血管病，睡眠中打呼噜，体内缺氧，血压上升，部分患者发生心律失常。 控制打鼾改善缺氧，会缓解血压和心律失常。

7 .增加糖尿病风险国内外许多研究表明，无论病程长短，睡眠呼吸暂停都与糖尿病的发生有关。 也就是说，这种打呼噜的人也是糖尿病的高发者。 在睡眠呼吸暂停的患者中，糖尿病的患病率超过40%。

8 .容易患痛风的人与健康人相比，睡眠呼吸暂停患者的痛风发病率高1.7倍。

很多打呼噜的患者，晚上从噩梦中醒来，呼吸出汗，也有晚上睡不着的家人，把打呼噜的患者从突然的窒息中踢出来。 全世界每年打呼噜间接“被杀”的人超过10万人。 睡眠呼吸暂停影响呼吸，严重时有窒息的可能性，同时缩短寿命，增加猝死的风险，总死亡率是普通人的3倍。

10 .容易发生心理问题的人与没有睡眠问题的人相比，睡眠呼吸暂停的人得抑郁症的风险高两倍以上。

11 .损害儿童健康的儿童也是呼吸暂停综合征的高危人群，发病率约为2%~5%，可发生在任何年龄，发病高峰年龄为26

岁。 扁桃体肥大，腺样体增生，气道阻塞物大多是病因。

12、在交通事故中容易打呼噜的人，由于夜间睡眠质量差，白天容易犯困，交通事故的风险比普通人高2~7倍。

12个窍门停止打呼噜1、饮食是由清淡的巴西研究者发现的，低盐饮食有助于抑制打鼾。 据分析，过量摄取食盐容易蓄积体液，躺下后体液在睡眠时进入颈部，上呼吸道变窄，睡眠时呼吸暂停的危险增高。 睡觉前不要吃辛辣的刺激性食品。 你最好不要喝牛奶。 奶制品喉咙里粘液过多堵塞呼吸器，有可能引起睡眠时的呼吸暂停。

2、适度减肥健康的身体决不欢迎肥胖！ 肥胖者的呼吸道周围附着很多脂肪，影响气流的通过，所以睡眠时容易打呼噜，控制体重是打呼噜最简单有效的方法。

3、减少躺下的概率拒绝打呼噜，从来没有仰卧过。 仰卧的话舌根容易掉下来打呼噜，所以建议打呼噜的人，特别是肥胖者仰卧调整到侧卧位，以免呼吸道堵塞。 使用抱枕，在睡衣后面缝网球，用浴巾卷长条放在后面，可以减少翻身的概率。

4、提高枕头，经常用两个枕头支撑头，或者把书塞在枕头下面提高，有助于减轻打鼾，但枕头不太高，拳头高度即可，可以稍微抬起下颚，缓解打鼾。

枕头容易积灰，螨虫繁殖。 这些过敏原会诱发或加重鼻腔堵塞，引起或恶化打鼾。 白天感觉不到鼻塞，但是如果晚上的症状特别明显的话，可以认为是这个原因引起的。 如果枕头使用了半年以上，建议更换枕头。 枕套和床单每周用热水洗去螨虫。 硬芯枕头很难打呼噜，但我建议不要太硬，软硬适中的荞麦面枕头。

多喝水身体一渴，鼻腔和咽喉的分泌物就会变得粘稠，打鼾也会增加。 大人应该每天喝1.5~2

提高水的话，是普通矿泉水瓶的2~3左右

瓶子的样子。

6、戒烟和抽烟会刺激上呼吸道，引起炎症，打鼾很严重。 特别是酒精，会使喉咙肌肉放松，堵塞呼吸道，喝酒后出现心率加快、呼吸加快等神经兴奋，有时也会打呼噜。 所以我建议有人打呼噜，睡觉前四个小时不要喝酒。

7 .吹奏乐器唱歌的研究表明，吹奏乐器可以锻炼上呼吸道的肌肉，扩张呼吸道，减少打呼噜的概率。 坚持每天的大、小号、录音机、口琴等练习也有效果。 唱歌也起到同样的作用，如果一天唱20分钟，3个月内，鼾声会减少。

8 .用加湿器干燥的空气刺激鼻子和喉咙粘膜，诱发或加重打鼾。 要湿润卧室的空气，如果卧室很干燥，建议睡觉前用加湿器。

9 .保持鼻腔通畅如果是鼻腔堵塞引起的，可以通过各种方法使鼻腔通畅来缓解打鼾症状。 睡觉前洗热水澡、使用鼻冲洗器(早起或睡觉前用冷水冲洗鼻腔)、通气鼻贴(睡觉时贴在鼻腔外侧)等有助于缓解症状。

10 .良好的睡眠习惯养成不好的睡眠习惯也会打呼噜。 例如，长期熬夜工作后，睡眠变深，咽喉肌肉容易松弛，会诱发打呼噜或恶化。 所以，有规律的睡眠、早睡早起也能在某种程度上减轻打呼噜。

11 .吃药如果是慢性过敏引起的打鼾，可以吃抗组胺药来缓解。 因感冒鼻塞而打呼噜时，请使用减少充血的药剂。

12、及时就医，家里打鼾很严重，如果有人睡觉，总是张开嘴呼吸，家人就要观察其呼吸情况。 从呼吸突然停止时开始计数，超过10个(约10秒)呼吸恢复了，或1小时内有5个

下一次呼吸暂停需要马上去医院进行睡眠呼吸暂停检查。 这是判断睡眠呼吸暂停的黄金指标。