每个人都喜欢走捷径，问题就在于这个捷径，大家都希望有什么快速的绝招。

出行想走捷径，赚钱想走捷径，成功想走捷径。减肥更想走捷径！

既然你点击了这篇文章，肯定你也想知道减肚子的捷径。平时，肯定会喜欢在网上搜“减掉肚子捷径”。你们也会得到一大堆的视频，文章告诉你应该怎么做。事实上，你觉得他们告诉你一些神乎其神的诀窍。可以让你在一夜之间用用平坦的腹部，8块腹肌等。

这些视频的点击量惊人的主要原因之一就是，90%的观众一位这些视频制作者已经拥有了平坦腹部。他们正是通过这些不为人知的捷径做到了瘦身。你们太希望这些捷径有效果。

于是，盲目的说服自己，来试一试这些捷径。结果呢？变化呢？事实上，并没什么太大变化。

比如某些特殊的饮料（奶昔，果素，，，，）声称可以直接的燃烧你肚子上的脂肪。

或者包裹，用保鲜膜包裹。

或者涂抹，高科技的精油涂抹在腹部上。

笔者没什么兴趣去反驳这些所谓的捷径。因为这些捷径五花八门。我只想告诉想真正健身，想要健康的人一些可以减掉肚子的方法。

但，不幸的是，这并没有什么捷径。

首先，要平坦的肚子有两种方法：减重，燃脂。

不管你是否同意热量摄入与消耗之间的关系。实际情况就是，热量与体重的变化最为紧密。

减掉的脂肪就是每天消耗的总热量。

抛开热量，最好的办法就是少吃多动。

原理就是，摄入的热量＜消耗的热量。

这样持续下去，你就可以减掉体重。再加上合适的抗阻力训练。撸铁也好，自重训练也好。这样可以防止肌肉流失，同时会减掉更多的脂肪。

从科学上将，减重期间，由于出于分解代谢状态，需要在身体内找到能量来源。如果你吃的不够，那么就会来分解脂肪（脂肪是热量多余的存储）。

所以，身体会以脂肪为目标，但不是某一个特定的部位。也就是说，根本不存在局部减肥。

当然，抱歉，没有什么办法可以只减肚子。

处于减重状态最终也会以肌肉为目标，当你做大多数训练都是低强度有氧运动时，比如，跑步机慢跑。看着跑步机上不准确的“已消耗热量 XXX CAL”一直在上升，你就会很开心，机器不会告诉你，你的肌肉也会在流失。

为了避免这个，你需要给肌肉一个有效的刺激，就是抗阻力训练（举铁）。

抗阻力训练会促进激素分泌和细胞增殖，有助于防止肌肉退化。

饮食方面也可以促进减脂，例如生酮饮食（高蛋白，少碳水）。因为，蛋白质和碳水相比较，身体首先更喜欢使用碳水化合物，因为碳水新陈代谢起来速度很快，但如果你不摄入碳水了。身体就会直接使用脂肪。

另一种方法就是间歇性禁食。一次性禁食可以长达16个小时。在如此长时间的禁食中，你的身体会释放升糖素，肾上腺素以来提高血糖素的水平。最重要的是，可以分解更多脂肪。

其他的方法：加强抗阻力训练（举铁）。

低碳水饮食（适可而止）。

间歇性禁食。

这些方法能有效的前提是控制能量平衡。避免摄入更多的碳水。即使你每天做很多的举铁运动，也饿了很长时间，过一段时间，你又恢复以前的生活状态，大吃大喝。那么什么办法都是白搭。

以上，办法你喜欢就用，主要是控制能量平衡。

最重要的是，不要去相信神奇的饮料，精油，还有保鲜膜。