膝盖扭伤后建议冰敷24至48小时左右，在刚扭伤时冰敷，可以起到促进局部血管收缩、减轻膝盖部位疼痛症状的作用，期间也要多休息，要减少患肢活动量。之后可以变更为热敷，来改善局部血液循环，并起到促进淤血吸收等作用。期间患者也要调整饮食，建议吃些清淡的食物，避免吃辣椒、酒类、花椒等刺激性强的食物。但如果疼痛症状剧烈，患者还需要到医院骨科就诊检查，来排除骨折的可能。