午饭后适当活动30-60分左右的时间，但是动作不能过于剧烈，也不能过度劳累。但是具体会不会长胖还和饮食的种类、量有关。如果中午吃了很多热量高的食物，轻缓运动一个小时也无法消耗掉食用的热量。所以如果您想要午餐后睡觉不发胖，应该合理调整饮食的结构和量，主食的量不能过多，还要注意荤素搭配。午餐后适合的运动主要是慢走，其他较为剧烈的运动最好不要做，否则容易引起消化不良。