严格的执行减肥计划是一星期瘦十斤的主要手段，首先每天需要进行有氧运动，时间要达到901分钟，并且使心率提高到160次/分钟以上为最佳的减肥办法，要使有氧糖代谢进行的充分，在运动时将体内多余的热量转化为能量。其次，在做完有氧运动后还需要进行60分钟的耐力训练，可以训练到大部分的肌群，以增加机体的静息状态下的心率。另外，在运动后还需要适当的补充水分，防止乳酸的形成。除此之外，要低盐低脂饮食，减少碳水化合物的摄入。但是一周暴瘦10斤有悖于科学减肥，其可能会引发副作用，所以通常还是建议大家合理缓慢的减重。