主要从以下几方面防止长斑：一、平时做好防晒工作，比如外出的时候可以打遮阳伞、佩戴遮阳帽、涂防晒霜，从而减少紫外线对皮肤的刺激，减少黑色素的形成。二、平时多喝水，多吃富含维生素c的食物，加快体内黑色素的排出，抑制黑色素聚集。三、保持稳定的作息时间，避免经常熬夜。因为熬夜会影响内分泌，若是内分泌出现紊乱的现象，则黑色素的代谢速度也会受到影响。