想要快速练出腹肌首先需要减肥，并且还要长时间的锻炼，通常可以前往健身房，做健身球卷腹锻炼，就是平躺在健身球上，双脚平放在地面，双手放于头部，双臂打开，下颌微收缩，然后身体向上抬起约45°，并保持数秒钟，然后缓慢的恢复到起始状态，要反复做10-20组。其次，还可以做卷腹、俯卧撑，反向卷腹的方法进行锻炼，对于锻炼腹肌的效果较好。除了要进行体育锻炼，还需要结合科学的饮食习惯，适当的补充蛋白质，避免油腻的食物。