部分人群通过21天减肥法，存在外形消瘦的现象，但仍有少部分人外形没有改变，所以需要结合个人的实际情况决定。若有减肥需求，平时应积极进行体育锻炼，如游泳、瑜伽、慢走等，可有效消耗机体多余脂肪，从而达到瘦身的效果。同时，还应注意饮食的合理性，以清淡、易消化且低热量、低胆固醇食物为主，避免摄入油腻、含糖分较多的食物。不可通过节食、服用减肥药以及采取民间没有科学依据的方式减肥。