正常减十斤需要的时间是不能确定的，要根据减肥者的体质、减肥项目以及坚持程度来进行判断。想要减肥最好以管住嘴以及迈开腿为原则，部分效率高的人群可能一个月就可以达到瘦十斤的现象。饮食上应多吃新鲜的水果和蔬菜，比如西蓝花、青菜、娃娃菜、菠菜以及荠菜等食物，避免食用肥肉、奶油以及奶酪等食物。其次还应每天坚持进行运动，可以进行跑步、打篮球、踢足球等运动。