长期吃核桃可以为机体补充所需要的营养元素，比如锌、锰、维生素等等，可以促进脑细胞发育。核桃中含有一定的纤维素，食用后还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。长期吃核桃还可以帮助提高睡眠质量，预防心脑血管疾病，使皮肤有弹性。核桃中含有大量的油脂，长期吃核桃可能会诱发肥胖，建议控制每日的摄入量。也可以选择每天坚持进行运动锻炼，控制体重，比如跳绳、跑步、瑜伽等。