产后减肚子第一个动作是卷腹运动，身体平躺，双腿与肩同宽膝盖屈曲，双手放在耳朵部位或者身体两侧，然后腰腹用力让胸背部离地；第二个动作是臀桥运动，身体平躺，双腿略宽与肩，屈髋屈膝脚掌着地，然后双脚用力将屁股抬起，使大腿与身体呈一条直线；第三个动作是双腿伸直并拢，上身用手臂撑起，然后抬双腿运动；第四个动作是平板支撑，俯卧位，双肘与肩同宽，肘屈曲90度，将身体支撑起来，脚尖着地，身体保持一条直线。