含锌的食物有很多。通常分为四类，第一类是红肉类，如瘦牛肉，瘦羊肉以及瘦猪肉等，都含有丰富的锌元素。第二类是动物的肝脏，如鸡肝，鹅肝，猪肝等，含锌的成分也比较高。第四类是谷类，如大米，小麦，玉米等谷物的胚芽中也都有大量的锌元素。另外，核桃，花生，开心果等干果类的食物中也含有大量的锌。而扇贝，牡蛎等海鲜产品中的锌元素也很高。这些食物中的锌含量都较高，可以很好的满足人体对锌的需求。