想要减肚子上的赘肉需要通过饮食以及运动来实现，首先需要加强进行运动健身，比如跳绳、游泳以及跑步等全身运动，也可以进行仰卧起坐、平板支撑以及转呼啦圈等腹部运动，同时还可以进行普拉提以及瑜伽等塑形运动。其次运动的同时，还需要控制好自己的饮食，尽量吃一些维生素以及纤维素丰富的食物，比如苹果、香蕉、番石榴、猕猴桃以及火龙果等，加快通肠润便，避免宿便堆积，宿便堆积也会加重腹部赘肉的生成。