为了避免床头过于单调，朋友们的床头通常会摆些东西。

但你可能没想到的是，这些看似日常的小摆件，可能在无意中降低了你的睡眠质量。

手机

不建议把手机放在床头。

原因并不是如传言说的那样有辐射，因为手机辐射属于对人体无害的「非电离辐射」，且能量很小。

虽然有报告提出过手机与胶质瘤风险之间的关系，但证据还不确切，处于争议阶段。

之所以不建议把手机放床头，是因为一伸手就能够到手机，难免忍不住点亮屏幕看上几眼，而常在暗处看手机，很容易引发视疲劳，造成眼睛不舒服。且有可能升高眼压，诱发青光眼。

不如把手机放远一些，伸手拿不到。这样上床后，能彻底放松休息，提高睡眠质量。

闹钟

床头放闹钟，也是大多数人的第一反应。

但需要注意的是，一方面，闹钟的滴答声音会影响入睡；另一方面，当人熟睡的时候，闹钟忽然大声地响起，会使人精神紧张，一下子很难缓过神，甚至还会出现血压突然增高的情况。

建议睡眠质量不佳、睡得浅的朋友，选择声音较小的闹钟，或者别放闹钟。

如果需要定时叫醒的话，也尽量把闹钟声音调得小一些，免得忽然响起的闹铃惊到自己。

花草

不少人喜欢侍弄花草，卧室也会放置上几盆。

需要注意的几点就是：

床头要避免放宽大叶片的大型植物——到了晚上，这些植物会消耗氧气、释放二氧化碳。如果再加上卧室面积较小，或没有开窗通风，可能会对睡眠质量造成影响。

不要放带刺的植物，比如仙人掌、刺梅等。睡得迷迷糊糊，伸手拿东西时被扎一下，可就不好了。

另外，也不要放有香气的植物，比如百合、尤加利等，虽说它们的气味本身不会对身体造成伤害，但太刺激的味道，会让我们很难入睡，有时候还会造成头晕。同理，香水、有味道的化妆品，最好也不要放在床头附近。

如果喜欢植物，摆一些小型的吊兰、绿萝、鼠尾草或者多肉类植物，是合适的。

靠枕

床头放个靠枕，方便靠在床头看电视看书。

但睡觉的时候要注意，不要随手拿来垫在头下做枕头，因为高度不一定合适。

随意枕着靠枕休息睡觉，很可能会让脖子和肩膀的肌肉得不到充分的放松，睡醒后出现颈肩酸痛甚至落枕的情况。

一个合适的枕头，在枕上压缩后，差不多有竖起来的一个拳头那么高，枕面应该支撑脖子弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右，并有一定硬度。

另外，绒布质地的靠枕，容易吸附灰尘，且是尘螨等很喜欢的聚集地。这些小东西有可能会引起过敏，或者呼吸道不适。

记得时常清洗、晾晒靠枕。

你的床头有没有放这 4 样东西？如果最近睡得不太好，试着把它们挪走，看会不会有所改善。

一个睡眠香甜的夜晚，才能换来一个精力十足的白天呀。